Marek Horňanský psychológ

Psychická pohoda je dnes témou, ktorá sa dotýka nás všetkých. Mladí ľudia hľadajú odpovede na otázky o sebavedomí, vzťahoch či školských výzvách. Dospelí čelia stresu z práce, rodičovstva alebo partnerských problémov. Starší ľudia sa často vyrovnávajú s osamelosťou či stratou blízkych. Život prináša množstvo emocionálnych výziev, ktoré môžu viesť k úzkosti, depresii alebo vyhoreniu. Práve preto je dôležité hovoriť o možnostiach, ako si môžeme pomôcť. Jednou z možností je aj oblasť psychoterapie. Dnes sa bližšie pozrieme na kognitívno behaviorálnu terapiu (KBT). KBT je psychoterapeutický prístup, ktorý pomáha ľuďom pochopiť, ako ich myšlienky ovplyvňujú pocity a správanie. Ak si napríklad opakovane myslíme, že nie sme dosť dobrí, že neustále zlyháme alebo že nás nikto nemá rád …tieto myšlienky môžu spustiť bludný kruh negatívnych emócií, telesného napätia a nefunkčného správania. KBT prístup učí, že zmena myslenia, vedie k zmene správania. A tým aj k lepšiemu prežívaniu.

„Zmena spôsobu myslenia vedie k zmene spôsobu života …“ Aaron T. Beck

Terapeut v KBT pomáha klientovi identifikovať škodlivé myšlienkové vzorce, spochybniť ich a nahradiť ich realistickejšími. Okrem práce s myslením sa využívajú aj praktické techniky, ktoré klient testuje v každodennom živote. Terapia je štruktúrovaná, zameraná na konkrétne problémy a klient dostáva úlohy medzi sedeniami. Aby sa zmeny diali aj mimo terapeutickej miestnosti. Cieľom nie je len zmierniť symptómy, ale naučiť sa zvládať životné situácie zdravším spôsobom. KBT terapia sa osvedčila pri liečbe depresie, úzkostných porúch, fóbií, panických atakov, porúch príjmu potravy, PTSD, psychosomatických ťažkostí, závislostí či problémov so spánkom. Je využiteľná aj v párovej terapii, skupinovej práci a pri zvládaní stresu. Výskumy ukazujú, že u väčšiny klientov dochádza k výraznému zlepšeniu. A čo je dôležité, pozitívne zmeny pretrvávajú aj po skončení terapie.

„Kognitívno behaviorálna terapia je ako mentálny tréning. Učí nás, ako reagovať na životné výzvy s väčšou odolnosťou a pokojom …“

KBT nie je zázračné riešenie, ktoré lusknutím prsta vyrieši všetky problémy. Je to proces, ktorý si vyžaduje úsilie, otvorenosť a ochotu meniť zaužívané vzorce. No práve v tom spočíva jej sila. Človek sa stáva aktívnym tvorcom svojej zmeny. Mnohí klienti opisujú, že vďaka KBT sa naučili lepšie rozumieť sebe, zvládať náročné situácie a budovať zdravšie vzťahy. Samozrejme, aj tento prístup má svoje limity. Niektorí odborníci kritizujú KBT za prílišný dôraz na merateľné výsledky a nedostatočné zohľadnenie hlbších tém ako sebaúcta či zmysel života. Z kultúrneho hľadiska sa poukazuje na individualistický prístup, ktorý môže prehliadať širší sociálny kontext. Napriek tomu zostáva KBT prístup jedným z najviac odporúčaných a vedecky podložených spôsobov, ako získať späť kontrolu nad vlastným duševným zdravím. Ak sa cítite zahltení vlastnými myšlienkami, ste na životnej križovatke alebo jednoducho chcete lepšie porozumieť sebe, možno práve KBT bude tým správnym krokom. Psychoterapia nie je známka slabosti. Je to prejav odvahy a starostlivosti o seba. Každý deň je novou príležitosťou zmeniť svoj vnútorný i vonkajší svet …“😊 Marek Horňanský psychológ Ψ bibliografia:

• Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook.  UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
• Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard’s Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102
• Geiser J. Lehrbuch Allgemeine Psychologie. Outlook Verlag, 2024. ISBN 3368659308